| Uge 10 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 5 min. rask gang | 5 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 1 min. løb i roligt tempo | 1 min. løb i roligt tempo | 2 min. løb i roligt tempo |
| 5 min. rask gang | 5 min. rask gang | 4 min. rask gang |
| 1 min. løb i roligt tempo | 1 min. løb i roligt tempo | 1 min. løb i roligt tempo |
| 3 min. rask gang | 3 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 15 min. total | 15 min. total | 14 min. total |
| | |
| Uge 11 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 5 min. rask gang | 5 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 2 min. løb i roligt tempo | 2 min. løb i roligt tempo | 2 min. løb i roligt tempo |
| 4 min. rask gang | 4 min. rask gang | 4 min. rask gang |
| 1 min. løb i roligt tempo | 2 min. løb i roligt tempo | 2 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 1 min. rask gang | 1 min. rask gang |
| 14 min. total | 14 min. total | 14 min. total |
| | |
| Uge 12 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 4 min. rask gang | 4 min. rask gang | 3 min. rask gang |
| 3 min. løb i roligt tempo | 3 min. løb i roligt tempo | 3 min. løb i roligt tempo |
| 4 min. rask gang | 4 min. rask gang | 3 min. rask gang |
| 2 min. løb i roligt tempo | 3 min. løb i roligt tempo | 3 min. løb i roligt tempo |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 1 min. rask gang |
| 14 min. total | 15 min. total | 13 min. total |
| | |
| Uge 13 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 3 min. rask gang | 3 min. rask gang | 3 min. rask gang |
| 4 min. løb i roligt tempo | 4 min. løb i roligt tempo | 4 min. løb i roligt tempo |
| 3 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 3 min. løb i roligt tempo | 4 min. løb i roligt tempo | 4 min. løb i roligt tempo |
| 1 min. rask gang | 2 min. rask gang | 3 min. rask gang |
| 14 min. Total | 15 min. total | 16 min. total |
| | |
| Uge 14 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 3 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 5 min. løb i roligt tempo | 6 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i roligt tempo |
| 3 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 4 min. løb i roligt tempo | 5 min. løb i roligt tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 17 min. total |
| 16 min. total | 16 min. total | |
| | |
| Uge 15 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 6 min. løb i roligt tempo | 7 min. løb i roligt tempo | 12 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 5 min. løb i roligt tempo | 6 min. løb i roligt tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 19 min. total |
| 16 min. total | 18 min. total | |
| | |
| Uge 16 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 7 min. løb i roligt tempo | 8 min. løb i roligt tempo | 14 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 6 min. løb i roligt tempo | 7 min. løb i roligt tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 21 min. total |
| 18 min. total | 20 min. total | |
| | |
| Uge 17 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 8 min. løb i roligt tempo | 9 min. løb i roligt tempo | 16 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 7 min. løb i roligt tempo | 8 min. løb i roligt tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 23 min. total |
| 20 min. total | 22 min. total | |
| | |
| Uge 18 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 9 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i roligt tempo | 20 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 8 min. løb i moderat tempo | 9 min. løb i moderat tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 27 min. total |
| 22 min. total | 24 min. total | |
| | |
| Uge 19 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i roligt tempo | 11 min. løb i roligt tempo | 23 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 9 min. løb i moderat tempo | 10 min. løb i moderat tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 30 min. total |
| 24 min. total | 26 min. total | |
| | |
| Uge 20 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 11 min. løb i roligt tempo | 12 min. løb i roligt tempo | 26 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 10 min. løb i moderat tempo | 11 min. løb i moderat tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 33 min. total |
| 26 min. total | 28 min. total | |
| | |
| Uge 21 | | |
| Mandag | Onsdag | Weekend |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 km eller 30 min. løb. |
| 12 min. løb i roligt tempo | 13 min. løb i roligt tempo | |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | Max. 30 min. total |
| 11 min. løb i moderat tempo | 12 min. løb i moderat tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | |
| 28 min. total | 30 min. total | |
